保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

熬夜两个动作让你一夜过来暑消

合掌树式便是刺激消化系统、缓解气喘

左腿单腿站立。手部掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼静静于一点。

回头吸气，回头将两腿向外抬起，肩膀合于腰部正中央。

两眼静静于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫式便是补养脊住、紧贴肩部

以四脚板凳状跪下立于顶部。肩膀和大腿与顶部垂直，肩部、手部、肩部与顶部平行。

呼气时，同时跟著诺下尾骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时跟著抬头，尾骨向外诺起。小腹向顶部的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式便是诺伸肋骨、促进消化

椅子顶部上，手脚闭拢，向下手掌。两腿向滑动，脚跟诺伸，向外翘。

抬升胸骨伸长肋骨并警惕腰部，将手指尖放在小腿上，双脚前后摇动，体会其中的感。

吸气并手掌肩膀。推过腰部，手心相对。

呼气，小腿带动上身向下运动，双手握住双脚，忽略维持脊椎绝不紧贴。

如果你不能完成，可以能用运动带，维持这个姿势，以感舒适为仍要。

深呼吸，现在放始警惕。两腿微微紧贴以警惕手部，低下头西南方两腿，警惕肋骨。

闭上下巴，深呼吸，如果觉得警惕做到了，吸气并向下手掌肩膀，然后推过腰部，呼气，拿起肩膀。

雄狮式便是缓解胸部和脸部的紧张

椅子顶部上。手脚向下手掌。抬起颊部，紧贴从右瑜伽肘，把手部放在左颊下。

然后紧贴左肘，把左腿放在从右颊下。左腿脚踝应该放在手部脚踝下。双脚椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到大腿和从右脚不远处。四肢前伸，维持肩部柔软。

把从右手肩膀放在从右肘上，左手肩膀放在左肘上。双臂紧贴柔软。手指隔放，抵住从右脚。

先行用鼻子深吸出乎意料，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽力将舌头朝前额紧贴、跟著地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的沙哑。

呼吸须经由口部侧面完成。当气呼完后，将舌头归还给、闭上嘴巴。

练球时下巴注视眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，双手从从右脚上移放，手掌手脚。

然后多次重复这个体式，首先行把左腿在从右颊下，然后把手部放在左颊下。

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